المرونة النفسية: برنامج الشباب والصحة النفسية والدعم النفسي الاجتماعي
هل تواجهون صعوبة في الحفاظ على روتين يومي صحي خلال أزمة COVID-19؟ شاركت الدكتورة نيكول المرج، الأخصائية في علم النفس السريري في AUBMC، برنامجنا للشباب عشر نصائح لتعزيز المرونة النفسية والتعايش مع الواقع الجديد:
- من المهم وضع روتين يومي والالتزام به. نظّموا مواعيد نومكم وتناولوا وجبات منتظمة.
- قد يبدو البقاء بملابس النوم طوال اليوم مغريًا عندما تعملون من المنزل، لكن كيف يؤثّر ذلك في مزاجكم ومستوى طاقتكم؟ من الأفضل الحفاظ على روتين صباحي وارتداء ملابسكم كما في أي يوم عادي.
- خصّصوا فترات استراحة خلال اليوم. فاليوم ليس كله للعمل أو الدراسة!
- مارسوا الرياضة. النشاط البدني مهم للصحة النفسية.
- ابدأوا قائمة امتنان: دوّنوا أسماء الأشخاص والأشياء التي تشعرون بالامتنان لها.
- ركّزوا على الحاضر. يبقى المستقبل غير مؤكّد، ولا يمكننا التحكّم بهذا الغموض.
- التباعد الاجتماعي لا يعني الانعزال عن الآخرين. ابقوا على تواصل مع أصدقائكم وعائلاتكم، حتى إن لم تتمكّنوا من لقائهم وجهًا لوجه. شاركوا مشاعركم واطمئنّوا على أحبّائكم.
- التعاطف مع الذات مهم بقدر التعاطف الذي تمنحونه للآخرين. كونوا أكثر لطفًا مع أنفسكم.
- لا تنغمسوا في شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو النوم المفرط.
- لا بأس بطلب المساعدة. السعي للحصول على المساعدة خطوة شجاعة!
#letstalk #mentalheath #mentalhealthmatters #resilience#togetherforinclusion #widenthecircle #lebanon
أضف تعليقًا